안녕하세요~! 야당동 운정24시 헬스 H GYM입니다!

오늘 소개 해 드릴 운동은

삼두근 운동 라잉트라이셉스 익스텐션을 소개 해 드리려 합니다!

?반팔이나 민소매를 입을때 항상 신경쓰이는 그 부위!

팔뚝살!!!!!!!!!!

팔뚝살을 빼는 최고의 운동은?

라잉 트라이셉스 익스텐션

?(Lying Triceps Extension)

라잉(누워있는) 트라이셉스(삼두근) 익스텐션(뻗다) 누워서 삼두근 뻗다 라는 뜻의 운동인데요!

★ 처음에 시작할 때는 가벼운 무게로 먼저 자세를 잡고 시작해야 합니다.

가벼운 중량이더라도 자세를 모르고 하다보면 어깨나 팔꿈치 통증이 올 수도 있습니다.

<운동방법>

평벤치에 누워 바를 어깨 높이보다 좁은 위치로 잡아 줍니다

?이때 팔꿈치부터 어깨 는 바닥으로 부터 수직이 아닌 살짝 사선의 위치에서 시작합니다.

(이유는 완전 수직인 상태는 삼두근에 저항을 주지 못합니다.)

감이 안오신다면 눈 높이에 바를 위치 시킨다는 느낌으로 두시길 바랍니다.

위에서 말씀드린 팔뼈(상완골)는 최대한 움직이지 않게 고정된 상태로 유지 하며 팔꿈치 관절만 사용도록 합니다.

내리는 위치는 이마보다 살짝 뒤쪽으로 내려줍니다.

# 팔운동 팁! (주의사항)

팔꿈치를 펴는 동작에 포인트를 두면 팔꿈치에 통증이 올 수도 있습니다.

손목이 꺾이지 않도록 고정하며  움직임은 어깨가아니라

근육을 사용할 수 있도록 중량을 위로 밀어내는 느낌으로

근육 수축을 해야 합니다.

팔꿈치가 벌어지면 그만큼 운동효과가 반감되오니 천천히 시행하시는게 좋습니다!!!