오늘의 운동은 어깨운동 바벨 리터리 프레스를 포스팅해볼게요!!

최고의 상체운동 방법중 하나인

숄더프레스 방법!! 어깨 뿐만이 아니라

삼두근가 가슴 상부까지 발달되는 상체가 전반적으로 영향을 받는 운동입니다

어깨 넓이보다 조금 넓게 바벨을 잡고. 어깨 넓이로 다리 스텐스를 벌려 서주세요 (앉아서 해도됩니다.)

가슴위로 바벨을 끌어 올리는데, 허리를 곧게 피고 팔은 가슴 위에 모아 붙여주세요

숨을 내쉬면서 바벨을 머리 위로 들어올립니다

숨을 들이쉬며 시작 자세로 돌아 옵니다

*동작 시 등과 허리는 항상 곧게 편 상태를 유지하고, 어깨 유연성이 부족한 초보자의 경우

시작자세에서 바의 위치를 턱이나 코의 위치까지만 내려 실시하도록 합니다.

또한, 앉아서 실시하는 시티드 밀리터리 프레스는 어깨에 보다 집중할수 있어요!!

서서 하실경우 상체 전반의 균형 조절 능력인 벨런스를 더불어 코어근육을 발달 시킵니다.

잡는 그립에 따른 운동부위가 다릅니다!!

바벨의 그립을 잡는 위치에 따라서도 운동 효과를 다르게 할 수 있는데요

밀리터리 프레스를 할때 그립을 좁게 잡으실경우

전면 삼각근이 좀더 강조되는 반면

반대로 그립을 넓게 잡으시면 측면 삼각근의 개입이 늘어납니다~

이렇게 밀리터리 프레스를 배워 봤는데요~

운동을 하실때 올바른 자세를 익히는 과정과 주의 사항은 반드시 기억하셔야

원하는 근육을 만들 수 있다는점! 참고해주세요~^^

이상 파주 야당 운정 24시헬스 H-GYM이였습니다