오늘은 매력적이고 섹시한 팔라인을 만들어주기 위해   남자 팔운동 해머컬에 대해 포스팅

해보기로 했어요^^

해머컬을 많은분들이 아시겠지만 대표적인 이두운동중 하나인데

망치질을 하는 느낌같다고 해서 해머컬이라고 불리고 있답니다

덤벨컬이 이두근 안쪽을 자극하는 운동이라면

해머컬은 이두근 바깥근육을 자극하면서 이두근의 높이를 솟게하는

운동이라 할수 있는데요

보통 덤벨컬은 아시는 분이 많으신데

해머컬은 잘 모르시는 분들이 많더라구요~~

우선 케이블의 높이를 바닥쪽으로 낮춰주세요!!

케이블에 로프를 달아주시구

로프를 잡고 양손바닥이 서로 마주보도록 자세를 잡아주세요!

팔꿈치를 옆구리에 고정시키고 호흡을 뱉으며 이두를 수축해 주는데

최대 수축 지점에서 근육을 더 쥐어짜는듯한 느낌을 주게 되면 더 효과적인 운동을 하실수 있습니다.

천천히 케이블의 저항을 느끼면서 처음자세로 돌아갑니다.

TIP

팔꿈치를 고정하여 이두근에 고립을 시켜주시고

코어긴장유지해서 상체가 움직이지 않게 고정해주세요

긴.장.유.지!!

마지막으로 영상 보시며 따라하셔서 땅땅한 팔뚝만드세요~♥