오늘은 하체운동의 꽃이라 불리는 런지에 대한 포스팅을 할게요!

대표적인 하체 운동중 하나로 허벅지 앞 부분과 엉덩이에 탄력을 주며 하체균형감각을

강화하는 운동입니다. 자신의 체중을 이용해 실시하더라도 충분한 자극을 느낄 수 있지만

더 강한 운동 효과를 원한다면 덤벨이나 바벨을 이용해주세요~

* 우선 서있는 자세에서 한발을 뒤로 빼주세요

앞에서 버티고 있는 다른 한 쪽 다리는 약간 구부려주세요!

* 시선은 정면, 상체를 곧게 펴고, 뒤로 뺀 다리의 무릎을 천천히 바닥을향해 아래로 낮춥니다

두 무릎의 각도가 90도가 될 때까지 몸을 낮추세요!

* 단, 뒷무릎이 바닥에 닿아서는 안되니 주의해주세요

더불어 앞에서 버티고 있는 다리의 무릎이 발끝을 나가지 않도록 주의합니다!

?무릎이 아니라 허벅지와 엉덩이에 무게중심을 실어야 해요

호흡은 몸을 낮출 때 들이마시고, 올라올때 내쉽니다.

런제에서 자극 포인트는 앞에서 버티고 있는 다리에요

뒤로 뻗은 다리는 몸을 지탱해주는

디딤돌 정도의 역활만 한다고 생각하시면됩니다

몸을 낮췄다가 올라 올때 앞다리 뒷부분과 엉덩이에자극이 온다면

성공 ♥

TIP

런지를 하면서 상체가 흔들리거나

중심을 잡기 힘드신 분들도 계신데요

런지는 동작중대퇴사두근.햄스트링이 쓰일 뿐만 아니라

상체를 고정하여 균형을 잡기 위해 코어 근육이 함께 쓰입니다

복근에힘!!!!코어근육을 긴장시킨 채로 운동하여 중심을 잘 잡도록 해주셔야해요