안녕하세요 야당 운정24시 H-GYM 헬스장 입니다~~~
오늘은 케이블을 이용한 ~가슴운동 중
케이블 크로스 오버 에 대해 알아가보도록 하겠습니다
이기계는 대흉근의 중앙부의 선명도를 증가시켜주고
각도에 따라 상부,중부,하부 운동으로
세분화 하여 실시할수있는 운동기구 입니당
순서 알려드릴게요~~
1. 케이블의 양쪽 손잡이를 잡고 기구 중앙에 서서 엉덩이 너비 만큼 발을 벌려주세요
2. 무릎을 약간 굽히고 상체를 앞으로 숙여 중심을 잡은 다음 최대한 팔을 벌려주세요
3. 겨드랑이에 힘을 주고 가슴 안쪽이 모아지게 하면서
안아주는 느낌으로 손잡이를 당겨주세요
4. 가슴근육이 스트레칭 되는 느낌을 느끼며 다시 서서히 팔을 벌리며
원위치 시켜주세요.
주의사항
어깨를 과도하게 뒤로넘긴 상태에서 무거운 무게로 운동 할 경우 어깨 앞쪽 관절낭 파열이 있기 때문에 주의해주세요
