오늘 소개 해 드릴 운동은

어깨 운동~ 그 중에서 측면 어깨를 발달시킬 수 있는 사이드 레터럴 레이즈를

알려드릴라구합니다

남자들의 상징! 일명 어깨뽕

캡틴아메리카가 되는 그날까지!!!!!!

★ 처음에 시작할 때는 가벼운 무게로 먼저 자세를 잡고 시작해야 합니다.

운동 초보자들은 무개를 가볍게하여 어깨의자극 위주로운동을 실시..

어깨는 근육의 크기가 작고, 움직임에 대한 위험요소가 많은 부위입니다.

그래서 사이드 레터럴 레이즈를 하실 때는

무게에 대한 욕심을 버리시고~

20회정도를 하실 수 있는 무개로 설정하시면됩니다.

허리를 펴시고 양손에 덤벨을 들어주세요~

양 덤벨을 어깨높이까지 올려주시면 되는 동작인데요,

팔을 쭉 펴시게 되면 관절에 무리가 가기 때문에

팔꿈치를 살~짝만 구부려주시는 게 중요합니다!

어깨 바로 옆에 승모근이 붙어있다보니, 어깨운동을 하실 때

승모근이 최대한 쓰지이 않도록 하는 것이 중요한데요!

팔꿈치를 어깨높이 이상으로 들어올리시게 되면 승모의 개입이 있을 수 있으니 주의해주세요