주동근육 : 전면삼각근
이차근육 : 대흉근 쇄골두, 승모근
덤벨 프런트 레이즈는 전면 삼각근을 발달시키기 위한 운동입니다. 어깨높이보다 더 높이 들어올릴 경우에는 승모근까지 개입이 이루어집니다. 양손의 균형감각을 기를 수 있고 같은 동작으로 케이블이나 바벨을 이용하여 실시할 수도 있습니다.
1. 어깨너비로 발을 벌리고 덤벨을 들어 손등이 앞을 보게 하면서 허벅지 앞에 위치시킵니다.
2. 팔꿈치를 살짝 구부려 고정시킨 후 덤벨을 어깨 높이만큼 앞으로 들어올립니다.
3. 다시 저항을 느끼면서 허벅지 앞쪽으로 덤벨을 내립니다.
4. 동작을 반복합니다.
* 최고지점에서 잠시 멈춘 다음,
덤벨을 천천히 내리면서 시작자세로 돌아가신다면 운동에 더 효과적입니다.
