오늘은 이두운동 덤벨컬을 포스팅 해보도록하겠습니다~~

움질일때마다 출렁이는 나의 팔뚝살..ㅠㅠㅠㅠ

매력적이고 탄력있게 만들려면

꾸준한 운동과 건강한 식단 이 바탕인거 알고계시죠~?ㅎ

투암 덤벨컬

이두근을 집중적으로 자극하면서

추가적으로 복근과 팔뚝을 동시에 자극할 수 있는 운동^.~

팔뚝에근육이 없어서 출렁거리신다면

꾸준히 해주세요

근육을 키워 탄력있는 라인을 만들수있어용

1. 양손에 덤벨을 들고 어깨너비로 발을 벌린 상태에서

손바닥이  정면을 바라보도록 덤벨을 잡습니다.

2. 어깨에서 팔꿈치까지의 팔뚝을 고정 시킨뒤. 몸쪽으로

팔꿈치를 굽혀 덤벨을 들어 올려줍니다.

손목을 과도하게 안쪽으로 굽히지 말아용 일자상태로!!준비해주시고

긴장감을 갖고 있으면 됩니다

*덤벨은 어깨와 수평 선 상까지

들어올릴 수 있도록 운동을 진행하시면 됩니다.

3. 천천히 시작 자세로 돌아 옵니다

누구나 운동은할수 있지만

누구나 효과를 볼순 없습니다!!