먼저 상완이두근이라 하면 팔앞쪽에 있는 근육이며 우리가 흔하게 알통이라고 부르죠
이쪽이 상완이두근인 이유는 아래 사진과 같이 롱헤드와 숏헤드로 즉 장두와 단두로 나뉘어
2개를 합쳐서 상완이두근이라 합니다!
1. 바벨을 잡을때는 어깨 넓이정도로 잡아주세요,
2. 어깨보다 더 좁게 잡고 한다면 상완이두근의 바깥쪽에 더 집중이 되고,
어깨보다 더 넓게 잡는다면 상관이두근의 안쪽 근육발달에 더 집중된다고 보시면 됩니다.
? 3. 바벨을 들어올릴때는 팔꿈치를 몸에 붙인다는 느낌으로,
그리고 팔을 올릴때 몸에 붙인 팔꿈치는 최대한 앞으로 따라 나가지 않도록 해주셔야 하는걸 기억해주세요.?
4. 이두근의 수축시에 팔꿈치가 조금은 나갈수도 있지만, 올리기 시작할때부터 팔꿈치가 따라간다면,
상완이두근의 자극을 제대로 받기가 어렵습니다.
여기서 TIP!
의식하지 않고 팔꿈치를 최대한 움직이지 않는다는 느낌으로 올려주세요
이두근의 힘만으로 올려주세요!
컬을하는 동작중에 손목이 꺾이면 안됩니다
꺾인다면 중량을 낮춰서 해주세요~
전완근에 지나치게 힘이 많이 들어가면 관절에도 안좋으니 주의해주세요
최대 수축 치점에서 잠깐 멈췄다가 바벨을 천천히 내립니다
버티면서내려오시구 나중엔 이두근의힘으로!!!
헬스장에 가시면 엄청나게 고중량으로 바벨컬을 하는 사람들이 있는데
따라한답시고 감당안되는 무게로 하지마세요ㅠㅠ
