스쿼트와는 다르게 상체가 기구에 고정이 된 채로 운동을 진행하게되는데요

이때 몸을 안정적으로 유지하게 위해 도움을 주는 여러 가지 근육이나 몸의 구조들이 상대적으로 개입이 적어지게 됩니다

따라서 자극 되는 부위가 보다 하체에 치중 한다고 보시면 됩니다. 엉덩이 까지도 자극을 주는 운동이며 발 넓이에 따라

운동 효과가 달라지기 때문에 여러기지 응용으로 해도 좋습니다 ^^

시작 동작 : 발판에 발을 11자로 어깨 넓이 만큼 벌려줍니다.

내릴 때 동작: 천천히 다리를 내려주며 끝까지 내리지 않습니다

무릎이 발가락 앞으로 튀어나오지 않도록 신경써 줍니다.

올릴때 동작: 다리를 밀어 올릴때도 내릴때와 마찬가지로 천천히 올려주시구

발뒤 꿈치로 밀어낸다고 생각하고 올려주세요.

올릴때는 무릎을 쫙 펴지 않고 조금 구부려야합니다 그래야 관절에 무리가 가지 않으면서  운동효과도 좋아요

주의사항

- 밀어 올릴때 뒷꿈치가 들리면 안됩니다. 발바닥은 발판에 꼭 밀착되어 있어야 해요

- 엉덩이와 등은 패드에서 떨어지지 않도록 합니다.

- 운동을 할때 무릎을 모으거나 벌리지 않아야되요

TIP

발을 넓게 하면 대퇴부 안쪽이 발달되구요

발을 좁게 하면 대퇴부 바깥쪽이 자극 이 됩니당

오늘의 포스팅 잘 이해 가셧나요?~

오늘 땀흘리는 운동은 너무 하기 싫고

근련운동은 해야겠고 하시는분들은

레그 프레스 추천드릴게요!!