오늘은 두툼한 가슴근육만들기 ~  헬스장에서 남자분들이 가장 많이하는 운동부위

바벨 플랫 밴치 프레스 에대해 알아보도록할게요!!!!

    1. 벤치에 똑바로 누워 발은 바닥에 붙이고 허리는 아치형

           을 만들어주신다음 어깨 너비 두배로 바를 잡아주세요!

        2. 바를 들어올린 후 가슴 중앙과 바가 수직이 되도록 위치 

         시킨 후 팔꿈치를 구부려 고정해주세요. 옆구리에 붙지 않도록

         적당한 각도를 유지해주세요

        3. 가슴과 바가 만나는 느낌으로 바벨을 천천히 당겨주세요.

        4. 겨드랑이에 힘을 준다는 느낌으로 바벨을 수직으로

           올려주세요.

지나치게 손목을 젖혀서 잡을 경우 속목에 부상을 입을수 있으니 주위하시구요

무거운 무게를 할 경우 꼭 보조자의 도움을 받으세용^0^

벤치프레스 같은 경우 기본적인 가슴운동으로 초보자들은 정확한 자세를 익히는게 중요하니깐

숙지해주시고 운동하시면 될거같습니다.