안녕하세요
파주 운정 24시 HGYM입니다^^
오늘은 팔뚝 뒷살빼는운동!!여성분들 민소매 입으실때 심히..거슬리는..살을 박살내기 위한
삼두운동 여성들도 쉽게 할수있는 덤벨 킥백을 알려드리러 왔어요!!!
우선 덤벨 킥백 동작은 벤치를 이용하시거나 서서하실수가 있습니다!!
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1. 어깨넓이로 서주신 자세에서 무릎은 살짝 구부리고 엉덩이는 뒤로 살짝 젖혀줍니다
허리는 긴장해주며 상체를 앞으로 다운시켜주세요
2. 덤벨을 잡은 자세에서 팔꿈치의 각도는 어깨에서 수직선이 되도록 고정시키세요
(몸통과 약간 떨어지도록)
팔꿈치가 흔들린다면 상완삼두의 고립운동이 아닌 어깨전면,승모근이 힘이 들어가요
3. 호흡을 뱉으며 덤벨을 지그시 팔을 밀어줍니다
(끝까지 밀어준다는 느낌) 팔을 쭉완전히 다 피셔야되요~
덤벨을 올렸을때 팔꿈치가 올라가시면 안됩니다.
팔을 내리실때는 반동이 생기지 않게 주의해주세요
여기서 꿀TIP!!!
삼두근을 자극할때는 팔을 쥐어짠다는 느낌으로 운동을 해줘야 해요
가장 자극을 많이 받는 순간은 최대 수축지점 즉, 팔을 올리고
2~3초 정도 머무르는 상황에서 가장 많은 자극이 가는데요
이때 힘들다고 팔이 추욱 떨어지지 않도록 잘 잡아 버텨줘야합니다
어떤웨이트든지 빨리근육을 만들겠다고 자신에게 맞지않는 무게를 사용을하시면 안됩니다!!
꾸준히 하시는게좋아용~.~
운동에 있어서 지루함은 있지만 변화없는 우리몸에 대한 지루함은 더더욱 큽니다.
체질을 개선하기가 쉽지 않겠지만 꾸준함만이 결과로 나타날수 있는 최대의 지름길입니다
