오늘은 헬스장에서 가장 대중적으로 하는 등운동

루마니안 데드리프트 를 설명하겠습니다.

이 운동은 전신근육 발달에 중요한 영향을 끼치는 운동입니다.

근육의 성장을 돕는데 유익한 운동이라고 할수있습니다

(운동방법)

1. 어깨 너비보다 약간 넓게 다리를 벌리고 서서 어깨너비로 바벨을잡습니다

2. 허리를 똑바로 세워 차렷 자세를 취하듯 가슴을 내밀고 엉덩이를 뒤로 치켜듭니다

3. 무릎을 살짝 구부리면서 바벨을 정강이까지 내린 다음 앞으로 숙이면서

복부와 등을 긴장시킵니다.

4. 다시 등으로 끌어당기는 느낌으로 바벨을 들어올리면서 원위치해서 일어섭니다. 

주의하셔야 할점!

* 무릎 각을 유지하셔야 합니다

* 등을 구부리지 않습니다

*바르게 일어서야 합니다

*상체가 뒷쪽으로 가게 되면 무게중심도 무너지고, 허리에 무리가 갈수 있기 때문에 꼭 주의해주세요