복근운동 크런치에 대해 포스팅 해보도록 하겠습니다~

[복근운동] 상복부 운동에 대표적인

크런치 동작을 배워봅시당

1. 평평한 바닥에 무릎을 세우고 눕습니다.

2. 양손은 귀에 붙입니다.

3. 허리와 등은 바닥에 붙이고 어꺠만 들어 올리면서 시선은

무릎위로 허공에 시선을 고정시킵니다.

@호흡은 들이마신 상태에서

몸을 들어올리면서 천천히 내뱉습니다.

TIP주의사항

허리와 등은 바닥에서 떨어지지 않으며 일직선을 유지합니다.

어깨를 들어올릴때 상복근을 쥐어 짜는 느낌으로 들어올립니다.

들어올린 후 3초간 자세를 유지합니다.

내릴 때는 어깨와 머리를 바닥에 닿지 않게합니다.

양손이 머리에 가볍게 받쳐주는거지 목을 당기지 않도록 합니다.

15개씩 3세트 정도 해보도록 해요~!!