플랭크 로우는 플랭크 자세+로우 동작을 접목시킨 근력운동으로,
광배근 운동이라고는 하지만 코어 발달에도 굉장히 좋은 트레이닝이라고 합니다~!
높은 확률로 광배근과 등 중앙부를 자극하는 효과가 있고
매우 간단하기 때문에!
홈트레이닝으로 진행해도 괜찮다고 하네용~
여기서 잠깐!!!!
'광배근'은 어디 근육을 말하는 것일까요~~?
광배근은 말그대로 '넓은 등근'을 뜻합니다.
등의 얕은 근육 무리의 하나로 크고 삼각형 형태의 근육으로서,
등의 아랫부분에서 시작하여 위로 올라가면서 가늘어지다가
좁은 힘줄을 형성하여 위팔뼈에 부착하는 근육이라고 합니다!
그렇다면!
운동방법 바로 알아볼까요~?
1. 양 손에 덤벨을 들고 플랭크 동작(엎드려 뻗쳐 자세)을 취합니다.
2. 숨을 내쉬면서 한 쪽 덤벨을 당깁니다.
3.숨을 들이쉬면서 준비자세로 돌아갑니다.
4. 반대쪽 덤벨을 당겼다가 제자리로 돌아가며
좌우 번갈아 실시합니다.
좌우 합쳐 20회 이상 실시하며 3세트 이상 실시합니다.
주의사항!!!!
만일 덤벨이 준비되어 있지 않다면 맨손으로 진행해도 되기는 하는데요.
무게를 활용하는 것과 활용하지 않는 것은 거의 천지 차이라
조금이라도 효과를 높이고 싶다면 덤벨 비슷한 무게라도 이용해주시는 편
이 좋다고 합니다^^
또한, 덤벨을 당겼을 때 등을 수축하면서 팔, 어깨, 복부, 허리가 버텨 주어
야 하고, 흔들리지 않도록 단단히 힘을 주어야 한다고 하네요!
남녀불문 매력뿜뿜하는
멋진 등근육!
저희 에이치짐에서
'덤벨 로우 플랭크 운동' 같이 하면서
만들어나가요~~!
이상 에이치짐이였습니다! ^^
