1. 양 손에 덤벨을 들고 플랭크 동작(엎드려 뻗쳐 자세)을 취합니다.
2. 숨을 내쉬면서 한 쪽 덤벨을 당깁니다.
3.숨을 들이쉬면서 준비자세로 돌아갑니다.
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4. 반대쪽 덤벨을 당겼다가 제자리로 돌아가며
좌우 번갈아 실시합니다.
좌우 합쳐 20회 이상 실시하며 3세트 이상 실시합니다.
(추천)
?더 빠른 이해를 위해
영상으로 보여드릴께요~!^^
어떤가요~?
홈트레이닝으로도 손색이 없겠죠?^^
만일 덤벨이 준비되어 있지 않다면
맨손으로 진행해도 되기는 하는데요.
?
?무게를 활용하는 것과 활용하지 않는 것은
거의 천지 차이라 조금이라도 효과를 높이고 싶다면
덤벨 비슷한 무게라도 이용해주시는 편이 좋다고 합니다^^
또한, 덤벨을 당겼을 때 등을 수축하면서
팔, 어깨, 복부, 허리가 버텨 주어야 하고,
흔들리지 않도록 단단히 힘을 주어야 한다고 하네요!
등근육!
저희 에이치짐에서
'덤벨 로우 플랭크 운동' 같이 하면서
만들어나가요~~!
이상 에이치짐이였습니다!
파주시 야당동 1066-1 호수프라자 6층
에이치짐(H-GYM) 휘트니스
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문의) 031-943-0116
친절하게 상담 도와드릴께요^^
