안녕하세요~!
파주시 운정 야당동 24시
에이치짐 (H-GYM) 휘트니스 입니다!
요즘 척추측만증과 나쁜 자세로 인한
허리 통증으로 고통 받고 계신가요~?
탄력있고 아름다운 허리 라인,
엉덩이 라인을 만들고 싶으신가요~?
그렇다면! 바로 여기!
그 문제를 해결해 줄 운동이 있답니다~!
저희 에이치짐에서 오늘 알려드릴 운동은~~~
(두구두구두구)
바로 '브릿지 운동' 인데요~!
브릿지 운동이란 코어 운동의 한 종류로서,
따로 운동기구가 필요 없어 집에서 TV보시면서도
간단히 하실 수 있는 운동이랍니다!
‘브릿지’ 라는 단어에서 알 수 있다시피
상체와 하체를 이어주는 운동이라고 할 수 있답니다^^
브릿지 운동의 주요 자극 부위는!
허벅지 뒤쪽근육(슬괵근), 척추근육, 엉덩이근육이에요~
상체와 하체 모두 단련할 수 있으니,
자세교정 효과와 더불어 탄력 있고 멋진 뒤태를 만들 수 있겠죠?^^
운동방법 바로 알아볼까요~?
1. 바로누운상태에서 양팔은 펴서 손바닥을 바닥에 대고 무릎은 A자가 되도록 세워주세요.
2. 숨을 들이마셨다가 내쉬면서 골반을 위로 들어 올려주세요.
이때! 엉덩이에 긴장감을 주면서 1~2초간 정지 자세!
3. 숨을 다시 들이마시면서 골반을 천천히 바닥에 내려주세요.
위의 운동을 1set당 12~15번씩 3set 반복해주세요^^
주의하실 점!!!
브릿지 운동을 할 때 골반을 A자를 넘어서서
과도하게 들어 올리게 되면
오히려 목과 어깨에 부담이 되기 때문에
허리가 구부러지지 않게!
일자가 되도록 하시는 것이 중요하다고 합니다~!
또한 발의 위치를 몸과 가깝게 두면 엉덩이근육을,
멀리두면 허벅지근육을 더!! 많이 자극시킬 수 있어요~~
이번 시간 ‘브릿지 자세’에 관해 간단히 알아보았는데요~!
아름다운 뒤태와!!!
매끈하고 아름다운 애플 힙을 가지는 그날까지!!!
저희 에이치짐에서 열심히 같이 운동해봐요~~!!!
이상 에이치짐이였습니다!
파주시 야당동 1066-1 호수프라자 6층
에이치짐(H-GYM) 휘트니스
야당역 1번출구 앞 농협건물 6층
에이치짐(H-GYM) 휘트니스
문의) 031-943-0116
친절하게 상담 도와드릴께요^^
