안녕하세요~!
파주 운정 야당동 24시
에이치짐 (H-GYM) 휘트니스 입니다!
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?저희가 오늘은 어깨운동인
레터럴 레이즈 - 덤벨, 벤트 오버
운동을 포스팅 하려고 해요~!
운동방법은~!
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첫번째
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?어깨너비로 다리를 벌리고
무릎을 살짝 구부린 다음 허리를 90도 정도 숙인다.
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두번째
손바닥이 마주 보게 덤벨을 잡고
팔을 살짝 굽혀 고정한 후 정강이 앞에 위치시킨다.
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세번째
전완이 어깨와 평행이 될 때까지 덤벨을 양옆으로 들어올린다.
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?네번째
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천천히 저항을 느끼면서 덤벨을 정강이 앞으로 내린다.
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더 이해하기 쉽게
영상으로 보여드릴게요~!?
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여기서 주의사항은!!
상체나 무릎의 반동을 이용하지 않도록 주의 하셔야해요!!
?팔이 지나치게 머리 쪽으로 올라가면
어깨 관절이 불안정해질 수 있으므로 어깨선을 넘지 않아야해요!!
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지금까지 어깨운동 알려드렸는데요~!
벤트 오버 덤벨 래터럴 레이즈는 후면 삼각근을 발달시키기 위한 운동인데요!
?허리를 지면과 수평에 가깝게 숙인 후
실시하며 견갑골을 모으게 되면 승모근과 능형근에도 많은 자극을 느낄 수 있어요!
?가벼운 무게로 집중하여 운동하는 것이 포인트!!!!!
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파주 야당동 1066-1 호수프라자 6층
에이치짐 (H-GYM) 휘트니스
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야당역 1번출구 앞 농협건물 6층
에이치짐 (H-GYM) 휘트니스
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문의) 031-943-0116?
?친절하게 상담도와드릴께요~^^
