안녕하세요~!!
파주시 운정 야당동 24시
에이치짐(H-GYM) 휘트니스 입니다~!^^
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여러분~~
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저희 에이치짐에서 오늘은
꼭 필요한 우리에게 중요한 운동!!?
인클라인 덤벨컬이라는 운동을 가르켜드릴건데요!
운동을 어려워하는분도 쉽게접할수있는 난이도 초급 운동이랍니다!
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?에이치짐에서 운동순서를 가르쳐드릴게요!
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첫번째
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?벤치에 앉아 손바닥이 앞을 향하도록 하여 양손에 덤벨을 잡는다.
두번째
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?팔꿈치를 수직 방향으로 고정시키고,
이두근의 힘으로 팔꿈치를 접으며덤벨을 들어올린다.
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?팔꿈치가 지면과 수평이 되는 지점에서
손목을 바깥쪽으로 틀어서 이두근을 최대한 수축한다.
세번째
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?천천히 이두근의 저항을 느끼면서 덤벨을 내린다.
저희 에이치짐에서
?회원님들 더쉽게볼수있도록 동영상을 준비했습니다!
여기서!!!!!
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주의사항!?
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인클라인 벤치의 각도를 지나치게 크게 할 경우 어깨관절에 무리를 줄 수 있다.
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?운동팁!
수축 지점에서 팔꿈치를 앞으로 밀어 올리면 상완이두근의 긴장이 줄어들게 된다.
팔꿈치의 위치는 동작 내내 고정시킨다.
손목을 바깥 방향으로 돌려주면 상완이두근의 안쪽을 더욱 발달시킬 수 있다.
한 팔씩 교대로 들어주는 얼터네이트 덤벨 컬을 통해 근육을 좀 더 자극할 수 있다.
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어때요 회원님들 참~ 쉽죠잉?
모두 에이치짐으로 오셔서 함께 운동해요
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?파주시 야당동 1066-1 호수프라자 6층
에이치짐 (H-GYM) 휘트니스
야당역 1번출구 앞 농협건물 6층
에이치짐 (H-GYM) 휘트니스
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문의) ?031-943-0116
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친절하게 상담 도와드릴께요^^~?
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