저희 에이치짐에서 알려드릴 운동은!
바로! 이두운동!!
덤벨 프리쳐 컬에 대해
알려드리려고해요~!
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덤벨 프리쳐 컬은 이두근 하부 운동을 하는데
효과적인 운동이예요!
다른 이두근 운동보다 상완이두 안쪽 중간을 좀 더 자극할수있어서
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?이두근 하부에 자극을 집중하고 싶은 분들에게
권장되는 운동법이예요!
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그렇다면!
운동방법 바로 알아볼까요~?
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상체와 팔꿈치가 최대한 고정이 되게 해주세요!
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몸의 움직임을 최소화하여 이두의 힘으로만
덤벨을 긴장을 유지하고 들어올리고
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?다시 이두근의 저항을 느끼면서 천천히 내려주세요!
양쪽 모두 번갈아 가면서 해주시면 되요~!
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?이 때 호흡은!!
내려가면서 들여마시고,
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??올라오면서 내쉬어 주세요!
한쪽팔에 15개씩 3~5 세트 해주세요~!
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더 빠른 이해를 위해 영상으로
보여드릴께요!
프리쳐 컬은
특히 보여지는 팔 근육을 키우기 적합한 운동이예요!
?그렇기 때문에 꼭 필요한 운동인데요!
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?이 운동에서
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?주의하셔야 할 점은!!
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팔꿈치가 고정이 되있지않으면!
운동중에 근육에 자극이 많이 떨어지게되요!
또한 이두근을 제외한
다른부분의 움직임을 최소화 하셔야 해요!
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이운동 역시 처음부터
너무 고중량을 사용하기 보다는
?가벼운 것부터 시작!해서
점차 무게를 늘리는게 좋은거 잊지마세요~!
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?이상 에이치짐이였습니다!
