안녕하세요 

에이치짐 휘트니스 센터 입니다

오늘은

여성분들이 갖고 싶어하는

애플힙 ! ! !! !! !

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힙이 업업업 되려면 꼭 해야하는

리버스 힙 익스텐션을 소개해드릴게요

리버스 힙 익스텐션은

엉덩이와 허벅지 뒤쪽, 척추 기립근을 동시에 발달시킬 수 있습니당

A. 골반을 벤치 모서리에 걸치고 엎드려 양손으로 벤치를 잡습니다.

B. 엉덩이와 허벅지 뒷쪽에 집중하여 하체를 그대로 들어올립니다.

천천히 저항을 느끼며 내려놓습니다.

10~20회씩 5세트로 해볼게요^^

운동할때 주의할 점은 상체는 고정시키고 몸통의 반동을 최소화시켜서 운동해야합니다.

어깨와 팔, 상체는 힘을 빼고 엉덩이와 하체의 힘만으로 운동해야합니다.

힘이 부족하신 분들은

처음엔 한다리씩 올려보세요ㅎㅎㅎㅎ

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