안녕하세요 ~

야당동 에이치짐 입니다!

근력운동은 한가지 운동만 하기보다는 한부위당 3-5가지의 운동을 루틴으로 엮으서 운동해주시면 효과가 매우 좋습니다. 그래서 오늘은 루틴에 넣어주시면 매우 효과적인 맨몸 하체운동 하나를 소개하겠습니다.

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이 운동은 이미 미국에서 매우 인기가 좋고. 한국에서도 피트니스 대회에 출전하는 여성 선수분들이 허벅지 바깥쪽살과 엉덩이 힙업을 위해 꼭 넣어주는 운동입니다.

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?<CURTSY LUNGE> 컬시런지

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1.어깨넓이로 발을 벌리고 양손을 허리에 올린다.

?2.왼쪽다리를 오른쪽 다리의 뒷편으로 옮긴다.

3.양쪽 무릎의 각도가 직각이 될때까지 천천히 무릎을 굽혀준다.

4.다시 원래대로 돌아온다

5.반대쪽 다리도 똑같이 운동해준다.

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<노하우 & 주의사항>

1.초보자는 양발을 1회로 10-20회씩 총 5세트한다

2.손은 가슴앞에 자연스럽게 모아서 운동해도 된다

3.시선은 정면을 보며 상체는 앞뒤로 흔들림을 최소화하여 곧게 세운채 운동한다.

4.호흡은 최대한 자연스러운 호흡을 유지하며 운동한다.

5.운동강도를 높이기 위해서는 양손에 덤벨 2kg(또는 이상)짜리를 들고 운동한다.?

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