어디에서나 손쉽게 운동할 수 있는 운동법 3가지! 군살제거 및 라인만들기

안녕하세요 야당동 에이치짐입니다~~~~~~

저희 에이치짐에서 소개해드릴 운동법 많이 기다리셨죠?????

?집에서나 회사 쉬는시간에 틈틈히 근육에 긴장감 쫙~~~~~~주어

군살없는 라인좋은 예쁜몸매 가꿔드리기 위해 준비했습니다

항상 긴장하도록해요 저희^_______^

집에서하는 손쉬운 간단운동법

[허리군살제거 운동]

?1.손을 머리 위로 잡아주시거나 만세해 주세요

2.한쪽 엉덩이 및 골반을 들어주시면서 그쪽으로? 상체를 함께

숙여줍니다.

3.옆구리가 자극되어 쪼여지는 느낌을 캐치하세요

4.횟수는 15-20번 3세트~~ 더 많이 해주시면 더욱더 허리라인이 살아난답니다.?

[허벅지안쪽살제거 운동]

?1.앉아있는 상태에서 까치발을 들어주세요

2.?무릎과 무릎사이 허벅지에 공. 두루마리휴지. 물통. 베개 등등의 물품들 하나를 선택하여 끼워넣어주세요.

3.?허리는 꼿꼿히 펴주시고 상체 고정된상태에서 하체만 양옆으로 움직여주세요.

4.?종아리 라인부터 허벅지. 복부의 긴장감을 계속 느껴주세요

?5.횟수는 15-20번 3세트~~ 그러면 허벅지안쪽살 바로 굿바이~~~

[동그란힙업 운동]

1.?의자의 뒷받침대를 잡아주세요

2.일반 스쿼트자세(90도 수평으로 앉기)보다 더 많이 내려가 줍니다. 등척추 안쪽으로 굽어질수 있도록하면서 엉덩이가 축 쳐질수 있도록 많이 앉아줍니다.

3.이때, 무릎이 발끝 앞으로 나오지 않도록 주의해줍니다.

4.?일어나면서 엉덩이를 말면서 튕기듯이 올라와줍니다. 마지막에 등과 엉덩이 아치형의 그 느낌 기억합니다.

5.횟수는 10-12번 3세트~~~ 박수진의 동그란 힙은 바로 내꺼될수 있어요.