안녕하세요 야당동 에이치짐입니다!!!!!!!!!

이제 곧 추석이 다가오고있어요~~

명절음식들의 향기가 벌써부터 스멜스멜 올라오고있는데요~~~~~~~~~~

?전을 부치거나 고스톱을 치시거나 계속 앉아있게되는 일이 많으실꺼 같아요

가족들과 먹고 즐기며, 화기애애한 시간만 챙겨간다면

분명 그 담주에는 후회의 눈물 또한 한아름 가져가실꺼에요..

나의 펑퍼짐한 엉덩이..? 애플힙으로 돌리도!!!!!!!!!!!!!!!!!

?그래서 준비했습니다.

오늘도 간편히 집에서 틈틈히 해주실 수 있는 운동법이시구요

여배우들의 힙업 운동의 핵심이라고 해요

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조금더 쉽게 배워보기위해 동영상 한번 보고가실게요~~

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[대둔근 볼륨 up 운동법] 

1. 두 무릎을 붙여 굽히고 정면을 보고 눕는다.

?2. 엉덩이를 들어 올림과 동시에 붙였던 무릎을 떼며 다리를 넓혀준다.

3. 이떄, 엉덩이를 완전히 내리지 않고 반만 내려준다.

4.? 두 무릎을 다시 붙이며 엉덩이가 바닥에 닿지 않게 내려준다.

?5. 20회 X 3세트 반복한다.

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?[여배우 시크릿 힙업 운동]

1.? 바닥에 이마를 붙이고 엎드려 눕는다.

?2. 엎드린 상태에서 두 다리를 위로 올린다.

?3. 이떄, 발목을 바깥쪽이 아닌 안쪽으로 당긴다.

4.? 다리를 위 아래로 올렸다 내린다.

5. 20회 X 3세트 반복한다.

6. 다리가 바닥에 닿지않게 유지한다.

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