유산소와 체지방 연소는 물론 힙업효과 하체 근력이 발달되는 운동법을 소개해 드릴게요!?
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[요리조리 스쿼트]
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?1. 점프하며 오른쪽 다리를 바깥을 향해 들었다가 제자리로 놓아주세요.
2. 이어서 마찬가지로 점프하며 왼쪽 다리를 바깥을 향해 들었다가 제자리에 놓아주세요.
3. 곧바로 엉덩이를 무릎 높이까지 내리며 스쿼트 자세를 취해주세요
4. 천천히 제자리에서 뛰어주시고 3번째 동작 스쿼트자세- 제자리에 앉았을때에는 뒷꿈치가 닿는다는 생각해주세요!
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?이번에는 일자 어깨라인. 매끈한 등라인. 탄력있는 다리라인을 완성할 수 있는 걸스 푸쉬업이라는 운동법을 소개해드릴게요~
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[걸스푸쉬업]
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1. 양손을 가슴옆에 놓아주세요.
2. 뒤꿈치로 엉덩이를 찬다고 생각하고 밀어내주세요.
3. 반동으로 엉덩이를 들어 올리고 시선을 바닥을 바라봐주세요.
이때, 엉덩이를 위로 올려 산 모양을 만들때에는 허벅지 뒤까지 자극이 오도록 팔을 쭉 펴 어깨까지 눌러줍니다.?
4. ?이어서 플랭크자세를 취해주세요. 엉덩이를 낮추고 몸이 일자가 되게해주세요.
5. 푸시업으로 내려가 동작을 반복하여 줍니다. 초보자의 경우 많이 동작에 어려움을 겪는다면 무릎을 굽혀 바닥에 댄채 푸시업으로 내려와줍니다.
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?마지막으로 최단 시간 최고 칼로리 소모, 코어 근육 단련, 옆구리 살 제거, 하체 근력강화, 혈액순환과 노페물 배출을 할 수 있는 운동법을 소개해드릴게요.
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?[사이드버피]
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1. 바닥에 손을 짚고 엎드린 상태에서, 다리를 점프하듯이 왼쪽 옆으로 밀어내어 줍니다.
2. 왼쪽으로 밀어낸 다리를 점프해서 제자리로 돌아와줍니다.
3. 다시 다리를 점프하듯이 오른쪽으로 밀어낸 후 다시 제자리로 돌아와 줍니다.
4. ?이어서 접은 다리를 뒤쪽으로 점프하여 뻗습니다. 몸을 우측으로 돌려서 오른손을 뻗어 하늘을 바라봅니다.
?5. 기본 플랭크자세로 돌아온 후 몸을 좌측으로 돌려 왼손을 뻗어 하늘을 바라봅니다.
6. 플랭크자세로 돌아와 점프해 일어나줍니다.
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