안녕하세요~!
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?파주시 운정 야당동 24시
에이치짐 (H-GYM) 휘트니스 입니다!
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다리와 허리, 그리고 팔의 근육까지
강화시켜주는 효자 스트레칭 운동!
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저희 에이치짐에서 오늘 알려드릴 운동은~~~
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?'?런지 트위스트' 인데요~!
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특히 !
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허벅지 두께와 옆구리 살이 신경 쓰이는 분들에게
강력 추천되는 운동으로,
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시간이 없을 때 이 동작 하나만 하더라도
상체와 하체를 동시에 자극하기 때문에
전신 운동 효과를 낼 수 있다고 합니다~
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그럼,
?운동방법 바로 알아볼까요~?
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1. 발을 나란히 하고 똑바로 선 후, 한쪽 발을 내밀고 런지 동작을 취합니다.
(가슴을 계속해서 펴고, 코어를 곧게 타이트하게 유지하세요.)
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2. 무릎 뒤쪽을 땅에 닿을 듯 말 듯 하게 낮춘 후, 몸통과 얼굴을 왼쪽 무릎을 향해 틀어주고, 이후 똑같이 오른쪽으로도 틀어주세요.
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3. 이 자세를 몇 번 반복한 뒤 다리의 방향을 바꾼 다음 똑같이 반복하세요.
(짐볼과 덤벨과 같은 도구를 이용하면 더 쉽게 할 수 있습니다. ^^)
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?더 빠른 이해를 위해
영상으로 보여드릴께요~!^^
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하체 근력 강화 운동인 런지 트위스트는,
총 15개씩 5세트 반복해주시면 더욱 효과적이에요!!
무게감이 있는 도구를 이용함으로써
발란스 균형, 하체뿐만 아니라
외복사근 또한 강화시킬 수 있는
다방면으로 효과적인 운동이라네요~
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이번시간 런지 응용 동작인
“런지 트위스트”에 대해 잠시 알아보았는데요!
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3월 4월 5월... 몇 개월만 지나면
이제 벌써 여름이잖아요?!
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우리 모두! 열심히 운동하고
이번 여름엔!! 그 어느 여름보다
핫하게 보내봐요~!♥
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저희 에이치짐은 봄을 맞이해
파격적인 3월 이벤트 가격중에 있으니!
시간 나실 때 한번 들르셔서 센터 구경
해보세요~~^^
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이상 에이치짐이였습니다!
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파주시 야당동 1066-1 호수프라자 6층
에이치짐(H-GYM) 휘트니스
야당역 1번출구 앞 농협건물 6층
에이치짐(H-GYM) 휘트니스
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문의) 031-943-0116
친절하게 상담 도와드릴께요^^
