?안녕하세요~~
?운정 야당동 24시
H-GYM (에이치짐) 휘트니스 입니다!
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?요즘 날씨도 더우니 이럴때일수록
? 열씸히 더 건강관리
필수로 하셔야되는거 알죠??!!
건강이 최고라는 말 다 맞는말입니다!!
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그래서 작은 도움이라도되고자
저희 에이치짐에서 고혈압에 대해서 알려드리려고 합니다~!
?고혈압은 전 세계적으로 심혈관 질환을 일으키는
위험 인자 중 50%를 차지하며 국내에서도 가장 많은 질환 중의 하나라고 합니다
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![[반전] 혈압을 재다가 간호사의 '가슴'만져 '물컹'](http://post.phinf.naver.net/MjAxNzA0MTdfMTk4/MDAxNDkyNDA2NTYwMDAz.BgjCYpdzaG22pvsWUvBl6O3TaBIYGkJlYh7oYhzkZMgg.z7LO-5zHnaD9llkWj3HchfS5_wtSI2CD0A10-XjKpEMg.JPEG/IkfPOqHoZryb1Ry3_kkwvEZkYHhA.jpg)
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?고혈압은 뚜렷한 증상이없어
자신도모르게!!
신체검사나 진찰중 발견되는경우도 있다고해요!!
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?정상 120/80
고혈압 140/90?
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?고혈압의 원인은?
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?음주,스트레스,운동부족,잘못된식습관,흡연,남성?,
?노령화 및, 유전 등에
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? 의해서 발생하게됩니다!ㅠㅠ
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??일반적으로 증상은!
?어지러움, 심계항진, 피로감, 등
혈압상승에대한 증상
?코피나 혈뇨,시력저하, 뇌혈관장애증상, 협심증 등이 있는데요!
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?두통이있는경우에도 혈압이올라갈수있으므로
?두통을 먼저조절하는것이 우선입니다.
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고혈압을 대수롭지않게 생각하시고 방치하게되면
위험한 합병증으로 고생하실 수 있습니다.
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?우선 첫번째로 고혈압에는 운동이 가장 좋다고하는데요~!
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?지속적으로 운동하면 몸무게가 빠지지 않더라도 혈압이 5-7mmHg 정도 낮아집니다.
과격한운동은 절대 금물 이구요!
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?고혈압 환자는 빨리 걷기, 가볍게 뛰기, 자전거타기, 계단 오르기 등
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?![유산소운동이란 !? [ 다이어트를 위한 유산소운동효과와 방법 !]](http://blogfiles3.naver.net/20160304_9/kmft77_1457097015237vQxzm_JPEG/8.%C0%AF%BB%EA%BC%D2%BF%EE%B5%BF%B0%FA_%B4%D9%C0%CC%BE%EE%C6%AE.jpg)
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? ?옆 사람과 대화를 할 수 있는 중등도 정도의 유산소운동을 30-60분 정도
일주일에 3-5회 하는 것이 좋습니다.
운동 전,후 스트레칭은 꼭 꼭 필수!!!
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두번째 로는 과식 폭식 하지않기!!
과식은 고혈압뿐만아니라 비만,당뇨질병을 유발해요!
폭식과 야식을 줄이고 적정 체중을 유지하셔야해요!
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세번째 로는 야채 해조류 식이섬유 섭취하기!!
주로 인스턴트식품에 중성지방이 많이들어있는데요!
반면 야채,해조류,식이섬유는 이성분들의 수치를 낮춰준다고 해요!
고혈압을 낮추시려면 인스턴트식품은 피하시는게 좋겠어요!
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네번째 로는 스트레스 해소하기!!
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?스트레스 호르몬이 혈관을 수축시켜 고혈압을 유발하는데요~!
자신의 취미나 명상으로 마음의 안정을 찾으시는게 중요해요!
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?다섯번째로는? 금연,금주하기!!
금주는 일시적인 혈압상승을 유도하고
반복적인 폭음은 고혈압의 원인이되요!!
담배 또한 스트레스호르몬을 분비시키고
혈액 내 저산소증을 유발해 혈액을 끈끈하게 만든다고하네요..
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?지금까지
고혈압에 대해서 알아보았는데요~!
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무엇보다 평상시 습관이 중요하고
모두들 스트레스 받지않으셨으면 좋겠어요!
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우리같이
재미있게 운동하면서 다이어트도하고 고혈압도 예방해요~!
지금까지 야당동 에이치짐 이였습니다!!!
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?혹시 궁금하신점있으시면 언제든지 연락주세요~!
031-943-0116
파주 야당동 24시 에이치짐 (H-GYM)
야당역1번출구 앞 농협건물 6층
