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안녕하세용
파주시 운정 야당동 24시
에이치짐(H-GYM) 휘트니스 입니다!
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?저희 에이치짐에서 오늘 알려드릴 운동은 가슴운동!!!
벤치 프레스 - 덤벨
운동입니다!
운동방법 알려드릴께요~!^^
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벤치에 앉아 덤벨을 든다.
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벤치에 누워 가슴 중앙 부분과 수직이 되게
덤벨을 위치시키면서 팔꿈치를 살짝 구부린다.
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가슴이 양옆으로 늘어나는 느낌을 느끼면서
덤벨이 가슴과 평행이 될 때까지 당긴다.
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겨드랑이에 힘을 주면서
가슴을 모아주는 느낌으로 덤벨을 밀어 올린다.
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?더 빠른 이해를 위해
영상으로 보여드릴께요!
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?운동팁!
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덤벨을 밀어 올리는 동작에서 양손이 벌어지게 않게
살짝 모아줌으로써 대흉근의 수축을 최대화한다!
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?덤벨을 밀어 올릴 때 팔은 모아주되, 덤벨이 부딪히지 않도록 유의한다.
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팔로만 미는 경우엔 가슴근육의 발달이 이루어지지 않는다.
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?덤벨을 당기고 밀어 올릴 때 전완이 양옆으로 벌어지지 않고 수직을 유지하도록 한다.
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주의사항!!
덤벨을 내리면서 어깨가 등 뒤로 과도하게 젖혀지면
어깨 주변 근육의 부상 위험이 커질 수 있구요!!
?벤치에 누울 때는 엉덩이, 허리, 등, 어깨가 순서대로
닿을 수 있도록 해야해요!
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?파주시 야당동 1066-1 호수프라자 6층
에이치짐 (H-GYM) 휘트니스
야당역 1번출구 앞 농협건물 6층
에이치짐 (H-GYM) 휘트니스
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문의) ?031-943-0116
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친절하게 상담 도와드릴께요^^~?
