안녕하세요~ 파주 24시헬스장 에이치짐휘트니스입니다~

오늘은~ "데드리프트" 를 배워보겠습니다! 

슬굴곡근과, 척추기립근, 대둔근이 통합적으로 동원되어 대퇴후면과 등 하부를 동시에 강화시켜주는

운동입니다~ 머리를 숙이거나 등을 곧게 펴지 않고 실시할 경우 허리 통증을 호소할 수 있으므로

운동 전 충분한 자세 연습이 필요한 동작입니다. 신체의 파워를 기를 수 있고, 몸통을 둘러싸고 있는

근육들의 근력을 전반적으로 향상시킬 수 있는 운동이라고 하네요^^

탄력 있는 뒷모습을 만들고 싶은 여성분들에게 추천!

                          힙업된 엉덩이와 곧은 허리, 섹시한 기립근을 가지고싶다면 

                          지금당장 일어나서 따라해보세요   ^^     

척추기립근 사진첨부합니다^^

맥스선생님께서 시범 보여주시겠습니다~

고고씽~

어깨너비보다 약간 넓게 다리를 벌리고 서서 어깨너비로 바벨을 잡습니다.

허리를 똑바로 세워 차렷자세를 취하듯 가슴을 내밀고 엉덩이를 뒤로 치켜듭니다

엉덩이 업업 올리세요 쭉↑↑↑↑

무릎을 살짝! 구부리면서 바벨을 정강이까지 내린 다음 앞으로 숙이면서

복부와 등을 긴장시킵니다 !

다시 등으로 끌어당기는 느낌으로 바벨을 들어올리면서 원위치해서 일어섭니다

※주의할점※

등의 각도가 지면과 수평에 가까워질 때까지 상체를 숙입니다 이때! 시선은 45도 앞을 바라봅니다

팔의힘을 이용하면 운동효과가 줄어듭니다 ㅠㅠ!

자~ 어렵지않죠? 제가 따라해보니 허리가 굉장히 시원하네요 ~!!

이상 ~ 오늘의 운동 "데드리프트"-바벨 을 배워보았습니다 ~

멋진 몸을 가꾸고 싶으시다면! 에이치짐에 오셔서 불태워주세요 >///<!!