Hyper back extension
하이퍼 백 익스텐션
안녕하세요? ^^
개인PT 휘트니스, 24시 에이치짐 휘트니스입니다.
오늘 배우실 동작은
하이퍼 백 익스텐션 입니다~
이 동작은 초급자 분들도 쉽게 따라하실 수 있는 동작으로
운동 부위는 허리,
주운동 근육 부위는 척추기립근 입니다.
근육 쓰임의 느낌만 찾는다면 맨바닥이나 짐볼 위에서도 응용할 수 있는 동작이니 열심히 배워보아요 ^^
그리고 허리 디스크, 또는 척추 협착증이 있으신 분들께 추천해드리고 싶은 동작입니다 ㅎㅎ
다만, 재활치료의 경우에는
개개인의 몸 상태에 따라서 자세 및 운동 강도를 조절해야 할 필요가 있습니다.
궁금하신게 있으시다며 레드짐의 트레이너 선생님께 문의 해주세요^^
자~ 사진을 보고 따라해보세요 ^^
1. 발을 지지대에 고정하고
허벅지를 앞부분이 패드에 닿게 엎드립니다.
2. 팔은 가슴에 모으고 시선은 전방을 봅니다.
3. 허리를 곧게 편 상태를 유지하면서 몸통을 90도 정도로 숙입니다.
그리고 최대한 기립근에 자극을 느끼며 다시 올라와주세요~
4. 올라올땐 등이 곧게 펴질때까지 상체를 들어올립니다~
이렇게 반복 해주세요 ^^
15회씩 3셋트 합니다~
처음엔 맨몸으로~
나중에 고강도의 자극이 필요하시다면
덤벨 또는 원판을 활용하실 수 있다는 점~~~ㅎㅎ