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하이퍼 백 익스텐션

안녕하세요? ^^

개인PT 휘트니스, 24시 에이치짐 휘트니스입니다.

오늘 배우실 동작은

하이퍼 백 익스텐션 입니다~

이 동작은 초급자 분들도 쉽게 따라하실 수 있는 동작으로

운동 부위는 허리,

주운동 근육 부위는 척추기립근 입니다.

근육 쓰임의 느낌만 찾는다면 맨바닥이나 짐볼 위에서도 응용할 수 있는 동작이니 열심히 배워보아요 ^^

그리고 허리 디스크, 또는 척추 협착증이 있으신 분들께 추천해드리고 싶은 동작입니다 ㅎㅎ

다만, 재활치료의 경우에는

개개인의 몸 상태에 따라서 자세 및 운동 강도를 조절해야 할 필요가 있습니다.

궁금하신게 있으시다며 레드짐의 트레이너 선생님께 문의 해주세요^^

 자~ 사진을 보고 따라해보세요 ^^

1. 발을 지지대에 고정하고

허벅지를 앞부분이 패드에 닿게 엎드립니다.

2. 팔은 가슴에 모으고 시선은 전방을 봅니다.

3. 허리를 곧게 편 상태를 유지하면서 몸통을 90도 정도로 숙입니다.

그리고 최대한 기립근에 자극을 느끼며 다시 올라와주세요~

4. 올라올땐 등이 곧게 펴질때까지 상체를 들어올립니다~

 

이렇게 반복 해주세요 ^^

15회씩 3셋트 합니다~

처음엔 맨몸으로~

나중에 고강도의 자극이 필요하시다면

덤벨 또는 원판을 활용하실 수 있다는 점~~~ㅎㅎ