안녕하세요~!
?파주시 운정 야당동 24시
에이치짐 (H-GYM) 휘트니스 입니다!^^
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?저희 에이치짐에서
오늘 알려드릴 운동은
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?니업 - 시티드 라는
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?복부운동 인데요~!^^
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위에 사진은
?벤치에 앉아서 실시하는 동작으로
팔로 상체를 지지한 상태에서 다리를 가슴 쪽으로 끌어당겨
하복부를 발달시키는 모습이예요!
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운동 방법을 알려드릴께요!?
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?벤치에 앉아 두 손을 뒤로 하여
엉덩이와 손의 간격이 25cm 정도로 벤치를 잡는다.
이때 몸은 뒤로 30도쯤 기울인다.
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?다리를 들어올리면서 무릎을 살짝 구부린다.
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?등을 둥글게 말아 올리면서 가슴은 아래쪽으로,
무릎은 가슴 쪽으로 수축시킨다.
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?마지막 정점에서 잠시 멈춘다.
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천천히 저항을 느끼며 원위치한다.?
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?운동 팁!
체중을 이용한 동작이 쉬워지면
발목에 모래주머니를 채워 강도를 높이면
더욱 운동효과를 보실 수 있어요!^^
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또다른 ?운동의 강도를 높일수 있는 방법은
반복 수를 높이는것 말고도
?다리 사이에 공을 끼워 넣고 운동하는 방법도 있습니다^^
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?저희 에이치짐에서
더 쉬운 이해를 위해 영상으로 보여드릴께요!
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?여기에서
주의하셔야 할점!!!!
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무게 중심을 뒤로 두어 중심을 잃지 않도록 하며
복부에 긴장감을 유지하셔야 해요!
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??시티드 니업을 할 때는 동작이 끝날 때까지 발이 땅에 닿지 않아야 하구요!
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?무릎을 당겼다 펼 때 팔꿈치를 살짝 접었다 펴주면
중심을 잡아주면 허리 통증을 막을 수 있으며,
다리가 아닌 복부에 힘이 들어가도록 바른 자세를 유지하는 것이 중요해요!
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식이조절만으로는 절대 빠지지 않는
부위가 바로 나이가 들수록 두툼해지는
? 뱃살!!!!! 인데요ㅠㅠ
뱃살을 빼기 위해서는 식이조절은 물론 꾸준한 운동을 필요해요!
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?날로 두툼해지는 뱃살에
아주 효과적인 시티드 니업 운동이예요!
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?저희 에이치짐에서 같이 운동해요~!^^
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?파주시 야당동 1066-1 호수프라자 6층
에이치짐 (H-GYM) 휘트니스
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?야당역 1번출구 앞 농협건물 6층
에이치짐 (H-GYM) 휘트니스
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?문의) 031-943-0116
친절하게 상담도와드릴께요^^~?
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