?안녕하세요~!
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운정 야당동 24시
에이치짐 휘트니스 입니다~!
(H-GYM)
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어제 비가 와서 그런지 오늘 엄청 춥더라구요~!
혹시 감기걸리시진 않으셨나요?!
이런날씨에 딱 감기 걸리기 쉬울거같아요ㅠㅠ
어제도 저는 추워하고 있었는데
저희 어머니께서 열이 올랐다 내렸다 한다고 하시더라구요!!
그 모습이 좀 고통스러워 보여서 제가 알아보았는데요~!ㅠㅠ
여러분에게도 같이 알려드려구해요~!^^
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이러한 증상은 갱년기라고 할수있는데요~!
그래서 오늘 저희 에이치짐에선
갱년기에 대해 알려드리려고 합니다~!
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?갱년기란~!
갱년기란 여성들이 생리가 없어지기 전
1,2년 전 부터 폐경이 시작된 후
1,2년 정도의 시기를 말하는 것으로
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폐경기라 불리기도하는데요!
?갱년기는 난소의 기능 저하로 인하여
난소에서 분리되는 여성호르몬이 감소하게 되어
여러가지 신체 이상 증상이 발생한다고 해요~!
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그렇다면 갱년기의 원인은 무엇일까요~?
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갱년기의 원인은!
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갱년기의 원인은 난소 내분비 기능의 감퇴로 인한
여성호르몬인 에스트로겐의 감소로 인하여
신체내의 변화를 초래한다고해요..
갱년기의 증상
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하나. 생리가 멈추게 되요! (폐경)
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?둘. 얼굴빛이 빨갛게 변하는 얼굴홍조증이 나타나구요!
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?셋. 우울증이 발생해요
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?넷. 신경이 예민해지며 집중력이 저하되고
기억력 감퇴 증상을 보이구요!
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?다섯. 골다공증, 혈관질환, 생식기 질환 등이 발생해요!
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?갱년기 예방법은?
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?규칙적인 운동하기!
?영양보충 잘하기!
충분한 휴식과 수면 취하기!
스트레스 해소하기!
친구들이나 가족들과 함께 즐겁게!?
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그렇다면!
갱년기에 좋은 음식은??
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첫번째는 콩!!
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콩에는 풍부한 이소플라본이 여성호르몬과
유사한 기능을 하는데요~!
에스트로겐은 칼슘의 흡수를 도와 뼈의 밀도를 높이는 역할을 하는데, 이소플라본이 이를 대신 해 골다공증 등
?여러질병에 걸릴 위험을 낮춰준다고 해요!!
따라서 콩으로 만든 음식인 두부, 두유, 된장 등을
매 끼니마다 신경써서 챙겨먹는 게 좋아요!!
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두번째는 배!!
배는 몸의 열을 내려 주는 효과를 가지고 있어
?갱년기 증상으로 발생하게 되는
?안면홍조증을 예방하는데 도움을 주고
원활한 배변활동을 하도록 도와 준다고 해요~!
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세번째는 석류!!
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석류에는 에스트로겐이라 불리는 성분이
여성호르몬의 분비를 활성화 시키고 석류의 신맛이
우리몸의 신진대사를 원활하게 하여
갱년기 증상을 예방해준다고 해요~!
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네번째는 우유!!
우유에는 칼슘이 풍부하여 골다공증을 예방해주고
?갱년기로 인하여 발생하는 불면증을 예방하여 갱년기를
건강하게 보낼 수 있도록 도와 준다고 해요!!
다섯번째는 미역!!
미역은 피를 맑게 하여주고 원활한 혈액순환
을 하도록 해줌으로서
갱년기로 인한 혈액순환 장애를 예방해줘요~!!
또한, 칼슘은 비타민D를 함께 먹어야
흡수율이 증가하게 된다고 하는데요!
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?비타민D는 버섯, 연어, 잣, 호두 등에
풍부하게 들어있으며
햇볕을 통해서도 피부에 합성될 수 있다고 합니다.
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여기서 잠깐!
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갱년기는 여성분들만 해당한다고
?생각 하시는 분들도 많이 계실텐데요~!
남성분들도 갱년기가 있어요!!
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?30대 후반부터 성 호르몬 분비가 서서히 감소하는 남성에게도
갱년기 증상이 나타나게 되는데요!!
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?초기증상으로!
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성욕감퇴, 발기부전, 성관계 횟수 감소
성기능이 감소,무기력감, 만성 피로,
집중력 저하 증상
우울증, 불면증, 자신감 상실,복부비만,
탈모,근력저하, 관절통,
피부노화, 안면홍조등이 있다고 해요!
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저희 에이치짐에서 알아보니 정말 많은 증상들이 있네요~!?
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남성분들도 여성분들과 같이
똑같은 고통을 겪으실줄은 몰랐는데요!!!
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남성분들도 여성분들과 똑같이
? 꼭 미리 예방 하셔야 한다고해요!~
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?남성갱년기 예방법으로!!
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위에 알려드린 콩, 우유도 좋구요~!?
?아연이 많이 들어있는 음식을 먹는게 좋은데요~!
??굴, 게, 새우와 같은
해산물과 콩, 깨 호박씨등이 있어요!
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그리고 특히!! 금주와 금연이 중요해요~!
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금주와 금연하시고
취미나 모임 또는 여행다니시면 좋다고 하구요!
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꾸준한 운동과 균형잡힌 식사도
도움이 많이 된다고합니다!!
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지금까지 갱년기에 대해 알려드렸는데요~!
갱년기는 일단 심리적인 요인도 크기때문에 마음을 편하게하고
항상 긍정적으로 자신감!!을 더욱더 가지시면 좋을거같아요!
현실을 받아들이고 즐기시면 극복하실수 있을꺼에요~!!
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저희 운정 야당동 에이치짐에서 같이
건강한 식단과 운동으로 자신감을 찾고!
갱년기 따위 이겨내세요~!!^^
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친절하게 상담도와드릴께요~
