안녕하세요~!
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?파주시 운정 야당동 24시
에이치짐 (H-GYM) 휘트니스 입니다!
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탄탄하고 우람한
든든 어깨 근육~!
남성들의 로망 아닐까요?
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저희 에이치짐에서 오늘 알려드릴 운동은~~~
?'아놀드 프레스' 인데요~!
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아놀드 프레스는~!
아놀드 슈왈제네거가 고안해낸 삼각근 운동으로,
전면 삼각근의 수축으로 시작하여
측면 삼각근 수축으로 동작이 마무리되는 !!!
기능 향상 운동이라고 할 수 있어요 ^^
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만든 이의 이름을 따온 것이 특징이죠!
또한 넓은 가동 범위로 ,
어깨 전체를 운동할 수 있다고 해요~
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삼각근은 어떤 근육일까요~?
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위 사진 참고해주시구요!
삼각근은 어깨 곡선을 만드는 근육으로써
위팔을 모든 방향으로 움직이게 해요ㅎㅎ
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아놀드 슈왈제네거씨는 이 운동을
고안해낸 장본인답게!!
매우 우람한 팔을 지니고 계셨더라구용
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?장난아니쥬?ㅎㅎ
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그럼,
운동방법 바로 알아볼까요~?
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? 1. 의자에 앉아 등과 허리를 곧게 펴주세요~~!
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2. 손등이 앞을 향하게 하여 덤벨을 얼굴 앞으로 들어 올리세요.
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3. 손목을 몸 바깥쪽으로 회전시키면서 덤벨을 머리 위로 들어 올려주세요!
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4. 손목을 몸 안쪽으로 회전시키면서 다시 얼굴 앞으로 덤벨을 내립니다^^
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★ 주의사항 ★
덤벨이 몸 바깥쪽으로 나가게 되면
어깨 근육에 손상이 발생할 수 있으므로!!!!
바닥과 수직인 상태를 유지하셔야 해요~!
또한,
서서 하시는 것보다 앉아서 실시하시면
보다 삼각근을 집중하여 단련할 수 있다고 합니다. ^0^
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어깨근육을 아놀드 슈왈제네거씨처럼~!
크 보기만 해도 든든하죠~~~?
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여성분들보다는 남성분들게 추천해드리는 운동이지만!
여성분들도 이 운동을 강도가 세지 않게 꾸준히 하신다면
탄탄하고 예쁜 어깨라인을 만드실 수 있어요~^^
(그렇다고 너무 많이 하시면
어깨깡패가 되실 수도 있으니 주의!!!!ㅎㅎ)
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에이치짐에서 함께 멋진 뒤태 만들어 보자구요! >_<
이상 에이치짐이였습니다!
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? 출처 및 인용 ? [네이버 지식백과] 아놀드 프레스 [Arnold Press] (동영상으로 배우는 근력운동, 아시아월드짐)
[네이버 지식백과] 삼각근 [deltoid muscle, 三角筋] (두산백과)
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파주시 야당동 1066-1 호수프라자 6층
에이치짐(H-GYM) 휘트니스
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문의) 031-943-0116
친절하게 상담 도와드릴께요^^
