안녕하세요~!
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?파주시 운정 야당동 24시
에이치짐 (H-GYM) 휘트니스 입니다!
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좋은 하루 보내시고 있나요~? ^^
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봄이 왔다고 왔지만
꽃샘추위는 여전하네요ㅠㅠ
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바람이 꽤 차가우니
외출하실 때 따뜻한 겉옷 꼭 챙기세요~!!
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저희 에이치짐에서 오늘 알려드릴 운동은~~~
?'체스트 프레스' 인데요~!
체스트 프레스는 가슴근육 중에서도
큰 근육인 '대흉근' 을 자극하는 가슴운동입니다.
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저희 에이치짐에서는
벤치프레스가 부담스러우신 분들에게
체스트 프레스를 먼저 해보시길
권해드리고 있는데요!
그 이유는, 체스트 프레스가
벤치프레스를 할 때 무게중심을
잘 잡으실 수 있도록
도움을 주는 운동이기 때문입니다^^
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근육의 긴장을 느끼는 연습을 하기에도
매우 좋다고 하네요!
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따라서 초보자 분들은
체스트 프레스를 먼저 익히셔서
근육을 발달시키신 후에!
벤치프레스로 넘어가시는 편이
좋답니다~!!!
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체스트프레스의 주요 운동 부위는
대흉근 즉, 가슴근육이며
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부수적으로는 삼두근이나,
삼각근도 사용되어 운동이 됩니다.
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그럼,
운동방법 바로 알아볼까요~?
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1. 벤치에 앉아서 엉덩이와 어깨를 등받이에 최대한 붙여준다.
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2. 바와 팔꿈치, 손이 가슴중앙과 수평이 되도록 의자를 조절한다.
바와 팔목이 수직이 되는곳에 손을 위치시켜준다.
3. 발걸이와 바를 동시에 밀어서 팔꿈치가 완전히 펴지도록 한 뒤
발을 발걸이에서 내려준다.
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4. 가슴을 턱쪽으로 끌어올린다는 느낌으로 바가 가슴과 나란하게 될때까지 당긴다.
5. 겨드랑이 쪽에 힘을 준다는 느낌으로 바를 앞으로 밀어준다.
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운동하실 때 주의하실 점은!!!!
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중량을 밀어 올릴 때, 손목이 엄지손가락 쪽으로
지나치게! 꺾이지 않도록 팔꿈치를 완전히 펴지 않는 것이 좋고,
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어깨부상을 방지하기 위해
팔목이 바닥하고 수직이 이루는 동선이
일정하게 유지될 수 있도록 하는 것이 좋다고 합니다~!!!
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가슴을 당기고 미는 동작을 가급적 느리게 할 때
대흉근에 자극을 효과적으로 전달할 수 있습니다.
또한 팔꿈치를 완전하게 피지 말아야
가슴근육의 긴장을 쭉 유지할 수 있어요!
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이상 체스트 프레스에 관해 알아보았는데요!
모두모두 열심히 운동해서 멋진 가슴근육 만들어요~~!
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이상 에이치짐이였습니다!
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[출처 및 인용] - 가슴운동-체스트프레스|작성자 hiphophonelove
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파주시 야당동 1066-1 호수프라자 6층
에이치짐(H-GYM) 휘트니스
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에이치짐(H-GYM) 휘트니스
문의) 031-943-0116
친절하게 상담 도와드릴께요^^
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